Quando a constipação geralmente começa durante a gravidez?
A constipação tende a começar assim que os níveis de progesterona aumentam, por volta do segundo ao terceiro mês de gravidez. Pode piorar à medida que a gravidez progride e seu útero cresce.
O que causa constipação durante a gravidez?
Como em muitos outros sintomas da gravidez, os hormônios da gravidez são os culpados por trás da constipação. A progesterona faz com que os músculos do intestino relaxem, permitindo que os alimentos permaneçam mais tempo no trato digestivo. A vantagem é que há mais tempo para que os nutrientes sejam absorvidos pela corrente sanguínea e cheguem ao bebê. A desvantagem é que você acaba com um engarrafamento de resíduos. Seu útero em expansão também ocupa um espaço valioso normalmente ocupado por seu intestino, restringindo sua atividade habitual.
O que posso fazer sobre constipação quando estou grávida?
Você não precisa se resignar a nove meses de desconforto. Existem muitas táticas para combater a congestão do cólon (o tempo todo evitando hemorróidas, um efeito colateral comum da constipação ):
Lute de volta com fibra. Alimentos ricos em fibras ajudam a eliminar o desperdício; apontar para 25 a 35 gramas por dia. Verifique os rótulos dos alimentos, se quiser, mas não é necessário fazer as contas. Em vez disso, concentre-se em simplesmente comer muitos pães e cereais integrais, legumes (edamame e grão de bico), frutas e vegetais frescos (crus ou levemente cozidos - de preferência com a pele deixada) e frutas secas. Indo para o verde também pode ajudá-lo a ir, tanto na forma de vegetais verdes folhosos e kiwis, que traz um efeito laxante potente. Prove este cardápio rico em fibras e saborosopara começar. Realmente conectado? Tente adicionar um pouco de farelo ou psyllium à sua dieta, começando com uma pitada e aumentando conforme necessário. Entretanto, verifique com seu médico antes de fazer isso e não exagere, pois essas usinas de fibra podem transportar nutrientes importantes antes que possam ser absorvidos. (Também esteja preparado para alguma flatulência, outra queixa comum da gravidez e também um efeito colateral temporário do aumento da fibra em sua dieta.)
Resistir refinado. Tente evitar grãos refinados (pão branco, arroz branco, cereais refinados e massas) quando puder; eles tendem a apoiar as coisas.
Beber. A ingestão de oito a dez copos de líquido de oito onças (água, suco de frutas ou vegetais e caldo de carne) todos os dias mantém os sólidos se movendo pelo trato digestivo e torna as fezes macias e fáceis de passar. Você também pode recorrer a líquidos quentes, incluindo o grampo do spa, água quente e limão, para ajudar a estimular o peristaltismo (as contrações intestinais que o ajudam a ir). O suco de ameixa é uma boa escolha para casos realmente difíceis, pois é um laxante suave.
Não atire na hora das refeições. Grandes refeições podem sobrecarregar seu trato digestivo, levando a que as coisas sejam copiadas. Tente comer seis mini-refeições por dia, em vez de três grandes, e você também pode experimentar menos gases e inchaço.
Vá quando você tiver que ir. Segurá-lo regularmente pode enfraquecer os músculos que controlam o intestino e levar à constipação, então tente ir sempre que precisar.
Considere seus suplementos e medicamentos. Ironicamente, muitos dos suplementos e medicamentos que fazem bem ao corpo grávida (vitaminas pré-natais, suplementos de cálcio e ferro e antiácidos) podem exacerbar a constipação. Portanto, consulte seu médico sobre alternativas (como suplementos de ferro de liberação lenta ) ou ajustes nas dosagens até que a situação melhore. Pergunte também ao seu médico sobre o uso de um suplemento de magnésio para ajudar a combater a constipação. Tomá-lo à noite pode relaxar os músculos doloridos e ajudá-lo a dormir melhor também.
Obtenha seu preenchimento de probióticos. O probiótico acidophilus, encontrado em iogurtes que contêm culturas ativas, estimula as bactérias intestinais a decompor melhor os alimentos para manter as coisas em movimento. Você também pode pedir ao seu médico para recomendar um bom suplemento probiótico em cápsulas, mastigáveis ou em pó que possa ser adicionado aos smoothies.
Vá em frente. O exercício regular durante a gravidez incentiva movimentos intestinais regulares. Mesmo uma caminhada de apenas 10 minutos pode fazer as coisas funcionarem, por isso, certifique-se de obter a quantidade recomendada de exercícios aprovados pelo profissional.
Faça seus Kegels. Os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a mantê-lo regular quando praticado regularmente.
Fique longe de laxantes estimulantes. Nem todos os laxantes e amaciadores de fezes (especialmente os de ervas ou caseiros) são seguros para uso durante a gravidez. Converse com seu médico antes de tomar qualquer remédio ou remédio para constipação.
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