Seu médico e / ou enfermeiro provavelmente, ao escolher um kit body bebe
1. Verifique o peso, o comprimento e a circunferência da cabeça do seu bebê e plote as medidas em um gráfico de crescimento .
2. Faça um teste de triagem que ajude na identificação precoce de atrasos no desenvolvimento .
3. Faça perguntas, trate de questões e dê conselhos sobre como seu bebê está:
Comendo. Seu bebê deve comer uma variedade de alimentos para bebês, além das mamadas regulares de leite materno ou fórmula. Seu bebê provavelmente pode beber de um copo e pode tentar comer com os dedos.
Fazendo xixi e cocô. Você pode notar uma mudança na aparência do cocô do seu bebê (e na frequência com que ele desaparece) conforme introduz novos alimentos. Informe o seu médico se o seu bebê tiver diarreia ou fezes duras, secas ou difíceis de passar.
Dormindo. A quantidade média de sono diário é de cerca de 12 a 16 horas. Seu bebê ainda pode tirar 2 cochilos por dia - um pela manhã e outro algum tempo depois do almoço - mas cada bebê é diferente. Acordar à noite é comum nessa idade.
Em desenvolvimento (marcos). Aos 9 meses, é comum que muitos bebês:
diga "mamãe" e "papai"
entenda "não"
sente-se sem apoio
puxe para ficar
caminhar ao longo de móveis ("cruzeiro")
comece a usar o polegar e o indicador para agarrar objetos (pegada em pinça)
Diz adeus
divirta-se jogando esconde-esconde
Há uma grande variedade de normais e as crianças se desenvolvem em ritmos diferentes. Fale com o seu médico se estiver preocupado com o desenvolvimento do seu filho.
4. Faça um exame com seu bebê sem roupa enquanto você estiver presente. Isso incluirá um exame de vista, ouvir o coração do bebê e sentir os pulsos, verificar os quadris e prestar atenção aos movimentos do bebê.
5. Atualizar imunizações. As imunizações podem proteger os bebês de doenças infantis graves, por isso é importante que seu filho as receba a tempo. Os cronogramas de vacinação podem variar de um consultório para outro, portanto converse com seu médico sobre o que esperar.
6. Solicite um exame de sangue. Seu médico pode verificar se há exposição ao chumbo ou anemia , se necessário.
Olhando para a Frente
Aqui estão algumas coisas para manter em mente até o próximo check-up do seu bebê aos 12 meses :
Alimentando
Se você estiver amamentando , continue por 12 meses ou pelo tempo que você e seu bebê desejarem. Bebês amamentados desmamados antes dos 12 meses devem receber fórmula fortificada com ferro. Espere até 12 meses para mudar da fórmula para o leite de vaca.
Não dê suco até 12 meses. Evite bebidas açucaradas como refrigerantes.
Continue a oferecer novos alimentos. Pode levar 10 ou mais tentativas antes que seu bebê aceite um novo alimento.
Preste atenção aos sinais de que seu bebê está com fome ou cheio .
Puxe a cadeira alta para cima da mesa durante as refeições. Seu bebê começará a mostrar interesse pelos alimentos da mesa . Dê ao seu bebê uma variedade de sabores e texturas, incluindo alimentos que são puré, amassados e em pedaços macios.
Dê ao seu filho alimentos macios .
Evite alimentos que podem causar asfixia , como uvas inteiras, passas, pipoca, pretzels, nozes, cachorros-quentes, salsichas, pedaços de carne, queijo duro, vegetais crus ou frutas duras.
Cuidados de rotina e segurança
Se o seu bebê acordar à noite, espere alguns minutos para dar-lhe algum tempo para se acalmar. Se a agitação continuar, assegure-se de que você está lá, mas tente não pegar, brincar ou alimentar seu bebê.
A ansiedade da separação geralmente começa por volta dos 9 meses. Mantenha as despedidas curtas, mas amorosas. Seu bebê pode ficar chateado no início, mas vai se acalmar logo depois que você for embora.
Continue a manter seu bebê na cadeirinha voltada para trás até que ele atinja o peso ou altura limite definido pelo fabricante da cadeirinha.
Evite a exposição ao sol , mantendo seu bebê coberto e na sombra, quando possível. Você pode usar protetor solar (FPS 30) se a sombra e as roupas não oferecerem proteção suficiente.
Escove os dentes do seu filho com uma escova de dentes macia e um pouquinho de pasta de dente (do tamanho de um grão de arroz) duas vezes ao dia. Agende uma visita ao dentista logo após o aparecimento do primeiro dente ou por volta de 1 ano de idade. Para ajudar a prevenir cáries, o médico ou dentista pode escovar os dentes do seu bebê com verniz fluoretado de 2 a 4 vezes por ano.
Acompanhe a proteção para crianças :
Instale portões de segurança e amarre cortinas, persianas e cabos.
Mantenha trancado / fora do alcance: riscos de asfixia; remédios; Substâncias toxicas; itens quentes, pontiagudos ou quebráveis.
Mantenha os números de emergência, incluindo a linha de ajuda do veneno em 1-800-222-1222 , perto do telefone.
Para evitar afogamento , feche as portas do banheiro, mantenha os assentos baixos e sempre supervisione ao redor da água (incluindo banhos).
Cante, converse, brinque e leia para seu bebê. Os bebês aprendem melhor assim.
Assistir à TV (ou outro tempo na tela, incluindo computadores) não é recomendado para bebês tão jovens. O chat de vídeo está OK.
Proteja seu filho do fumo passivo , o que aumenta o risco de doenças cardíacas e pulmonares. O vapor de segunda mão dos cigarros eletrônicos também é prejudicial.
Proteja seu filho de ferimentos por arma de fogo , não mantendo uma arma em casa. Se você tiver uma arma, mantenha-a descarregada e trancada. Trave a munição separadamente. Certifique-se de que as crianças não consigam chegar às chaves.
Converse com seu médico se estiver preocupado com sua situação de vida . Você tem as coisas de que precisa para cuidar do seu bebê? Você tem comida suficiente , um lugar seguro para morar e seguro saúde ? Seu médico pode informá-lo sobre os recursos da comunidade ou encaminhá-lo a um assistente social.
Estas folhas de verificação são consistentes com as diretrizes da American Academy of Pediatrics (AAP) / Bright Futures.
Se você ainda tem versões mais antigas de um iPhone ou iPad da Apple, pode estar se expondo a um risco significativo de bug do GPS da Apple, durante a troca de tela em Belo Horizonte
A Apple enviou oficialmente avisos pedindo uma ação imediata necessária para dispositivos mais antigos que podem representar um risco de bug do GPS da Apple. Se você tiver um iPhone 5 ou anterior, ou um iPad 4 ou anterior, precisará seguir os conselhos da Apple e atualizar o software iOS assim que possível. Dependendo da idade do seu iPhone ou iPad, será iOS 9.3.6 ou iOS 10.3.4.
Uma recomendação da Apple que os usuários tenham até 3 de atualização para atualizar seus dispositivos. Se você problemas ainda são versões mais antigas do iOS após essa data, você se expõe ao risco de bug do GPS da Apple com de localização do GPS, bem como problemas em potencial para manter dados e hora precisas, o que por sua vez impedirá que seu iPhone ou iPad sincronização com serviços online como e-mail e iCloud.
Por que preciso atualizar meu iPhone ou iPad?
Tecnicamente, isso não é um problema com os recursos de segurança ou software da Apple. O problema tem a ver com os sistemas GPS e como eles são programados. Semelhante ao evento Y2K de 1999-2000, a preocupação é que a forma como a data e a hora são programadas nos sistemas GPS modernos pode afetar a maneira como eles funcionam à medida que avançamos para 2020. Os sistemas GPS exigem informações de data e hora muito precisas, então a Apple está atualizar o iOS para evitar problemas no futuro.
Como uma observação lateral para quem está lendo isso sem possuir um iPhone ou iPad mais antigo, ainda é uma boa ideia verificar o status atual de qualquer tecnologia habilitada para GPS um pouco mais antiga que você possa ter e ver se você pode atualizá-los também. Isso também inclui dispositivos especializados, como unidades de navegação dedicadas e unidades automotivas.
No mundo de hoje, o número de telefones celulares em uso ultrapassa 8 bilhões.
Isso é 1 bilhão de telefones a mais do que pessoas! E, no entanto, apenas cerca de 25% desses telefones são reciclados a cada ano. Samsung e T-mobile unem forças para resolver este problema, durante a troca de tela em Belo Horizonte
Enquanto fabricantes como a Samsung enviaram 71,9 milhões de unidades de smartphones apenas no primeiro trimestre deste ano, a reciclagem de telefones nos países africanos está lutando para chegar a 1%.
Essas estatísticas são um verdadeiro motivo de preocupação em um mundo onde os níveis crescentes de lixo eletrônico e poluição causados pela fabricação e logística estão tendo um enorme efeito negativo sobre o meio ambiente.
Felizmente, as empresas estão ficando mais atentas aos desafios que enfrentamos. A T-Mobile e a Samsung fizeram uma parceria para tentar combater o crescente número de telefones celulares em circulação. Agora, cada compra de um novo modelo Samsung Galaxy S10 E será “compensada” pela reciclagem de um telefone descartado de Gana, Camarões, Uganda ou Nigéria.
Suportado em 124 lojas T-Mobile na Holanda, este esquema foi descrito como o conceito 'um por um'. A primeira remessa de 25.000 telefones usados (dos Camarões) já chegou à Holanda e será processada por recicladores de e-scrap na área, reduzindo o número de telefones em circulação e extraindo metais valiosos e materiais usados na fabricação de telefones celulares para que possam ser usados em outro lugar.
Samsung e T-mobile unem forças em uma colaboração é um passo tremendo na direção certa de tornar a indústria de telefonia móvel mais circular e autossustentável. “Isso significa que contribuímos diretamente para a economia circular ao reduzir o lixo eletrônico nos países em desenvolvimento”, disse Gerben van Walt Meijer, gerente de marketing da Samsung Holanda. Ele insiste: 'Como líderes de mercado em telecomunicações móveis, é importante que assumamos nossa responsabilidade.'
2+ milhões de telefones de sucata depois
À medida que a consciência sobre o meio ambiente continua a crescer, as empresas buscarão aumentar sua sustentabilidade. Estamos começando a ver sinais disso na indústria de telefonia móvel, onde as empresas estão cada vez mais procurando oferecer suporte e melhorar as ofertas de dispositivos de segunda mão.
A Mobi Code tem apoiado a indústria de telefones celulares usados desde 2011 e continua a desenvolver uma ampla gama de ferramentas para dar suporte a recicladores e varejistas de telefones celulares. Se você quiser saber mais, entre em contato com a Mobi Code hoje .
Como pai, você é o primeiro companheiro de brincadeira do seu bebê. Brincar é uma maneira divertida de vocês dois se relacionarem e incentiva o desenvolvimento infantil saudável, ao escolher algumas roupas de bebê
Brincar é como as crianças aprendem - sobre si mesmas, outras pessoas e o mundo ao seu redor. Ajuda a construir confiança, relacionamentos e habilidades básicas.
Os brinquedos para bebês não precisam ser caros. Podem ser coisas que você tem em casa, desde que sejam inquebráveis, seguras (sem peças soltas, pedaços quebrados ou arestas afiadas) e do tamanho certo (qualquer coisa que possa passar por um rolo de papel toalha é muito pequena). Bons brinquedos são laváveis, feitos para durar e agradar aos pais também. Afinal, vocês dois vão brincar com eles!
Palavras e música: reprodução instantânea
Durante o primeiro ano de vida do seu bebê, brincar não envolverá muitos brinquedos. Ler, falar e cantar são maneiras divertidas, fáceis e portáteis de brincar com seu bebê. E são experiências ricas de aprendizagem. Aqui estão algumas sugestões:
Use rimas, jogos e músicas ao longo da rotina do seu dia. Você pode inventar uma melodia de troca de fraldas ou tentar uma pequena rima enquanto veste o macacão de neve.
Brinque com livros . Leia com seu bebê todos os dias e lembre-se de que os bebês também querem brincar com livros. Eles gostam de colocar livros na boca e tentar virar as páginas, então forneça livros de papelão limpos e resistentes.
Incentive o balbucio . É assim que os bebês aprendem a fazer sons diferentes usando sua própria voz. Repita esses sons e transforme-os em palavras reais. Ao fazer isso, você pode inventar todos os tipos de jogos de linguagem que vão certamente encantar seu bebê!
Do nascimento aos 3 meses
Seu bebê recém-nascido está desenvolvendo a coordenação olho-mão. Alcançar e tocar as coisas e aprender a segurá-las fornece um estímulo maravilhoso. Bons brinquedos para essa idade incluem:
Panos ou lenços transparentes que podem ser usados para esconde-esconde
Um espelho inquebrável colocado para que o bebê possa se ver
"Pulseiras" de tecido (chocalhos macios que podem ser fixados nos pulsos ou tornozelos do seu bebê)
Um conjunto de colheres de medição de plástico
Pedaços de tecido de cores vivas com texturas diferentes
Pulseiras de madeira ou plástico que não têm peças soltas
Qualquer coisa com um rosto - bonecos, fotos, bichos de pelúcia
De 3 a 6 meses
Nessa idade, seu bebê está desenvolvendo habilidades motoras finas (usando as mãos e dedos) e motoras grossas (mover braços e pernas). Eles ficam fascinados com as próprias mãos e começam a relacionar a sensação dos movimentos dos braços e das mãos com o desejo de fazê-los acontecer. Os brinquedos que podem ajudar no desenvolvimento do seu bebê incluem:
Chocalhos fortes
Lenços esconde-esconde
Objetos em forma de rosca feitos de plástico ou tecido, grandes o suficiente para segurar
Pedaços de tecido de cores vivas e texturizados (pano turco, seda, pele sintética)
Um arco de brincar onde o bebê pode deitar de costas e bater ou chutar os brinquedos pendurados acima
Brinquedos que fazem sons interessantes (chocalhos, chocalhos, carrilhões) são melhores do que brinquedos que fazem sons eletrônicos. Apenas certifique-se de que eles não sejam muito altos para os ouvidos sensíveis do bebê.
De 6 a 12 meses
Na segunda metade do primeiro ano, seu bebê vê qualquer coisa ao seu alcance como um brinquedo em potencial. E se eles conseguirem alcançá-lo, provavelmente o colocarão na boca. Seu bebê quer saber como as coisas funcionam e o que fazem quando são derrubados, rolados, sacudidos, golpeados ou atirados. Os brinquedos que são seguros e atraentes para bebês dessa idade incluem:
Brinquedos de empilhamento e aninhamento: Um conjunto de xícaras de nidificação e alguns blocos resistentes são um ótimo investimento. Eles proporcionarão horas de brincadeira muito além do primeiro ano do seu bebê.
Copos, pequenos baldes e outros recipientes inquebráveis
Grandes blocos de construção
Livros de tabuleiro
Uma bola macia, desde que seja grande demais para caber na boca de um bebê. Evite bolas com um plugue / pino que pode ser um risco de asfixia se sair.
Classificadores de formas
Caminhões, carros
Brinquedos de montar projetados para bebês desta idade
Brinquedos macios pequenos o suficiente para segurar
Instrumentos de percussão: shakers, um pequeno tambor ou um "criador de chuva". Você também pode fazer isso com recipientes e recheios que tem em casa (por exemplo, coloque lentilhas ou feijões secos em uma garrafa de água e prenda a tampa bem fechada com um pouco de fita adesiva).
Brinquedos que estimulam o “rastreamento visual” (seguir um objeto em movimento com os olhos), como uma rampa de bola ou um brinquedo que rola e empurra.
Brinquedos de banho, como barcos para flutuar e xícaras para servir. Certifique-se de que são limpos e secos regularmente.
Dica de segurança : verifique sempre a etiqueta para se certificar de que o brinquedo é adequado para a idade do seu bebê.
Não importa a idade das crianças, a afirmação e o incentivo irão ajudá-las a se sentirem bem consigo mesmas. Isso aumenta a auto-estima e a confiança. Às vezes, as recompensas também podem ser úteis se você quiser incentivar o bom comportamento. Vamos falar de elogios e recompensas para as crianças, pois, quando usados, são um bom recurso para disciplinar as crianças, ao escolher um enxoval de bebê
Louvar
Elogio é quando você diz a seu filho o que gosta no comportamento dele; é uma recompensa pelo seu desenvolvimento. O elogio nutre a auto-estima, a confiança e o senso de identidade de seu filho.
Ao usar o elogio, você está mostrando ao seu filho como pensar e falar positivamente sobre si mesmo. Você o está ajudando a aprender a reconhecer quando eles estão indo bem e a dar tapinhas nas próprias costas.
Por que usar o elogio como recompensa?
Crianças de diferentes idades podem ser elogiadas por coisas diferentes. Você pode elogiar uma criança mais nova por deixar o parquinho quando solicitada ou por tentar amarrar os próprios cadarços. Você pode elogiar os adolescentes por voltarem para casa na hora marcada ou por começarem o dever de casa sem serem lembrados.
Uma mãe elogiando seus filhos enquanto eles pegam seus brinquedos.
Elogio descritivo
Elogio descritivo é quando você diz a seu filho exatamente o que você gosta. Por exemplo, “Gosto da maneira como você arrumou seu quarto”. Isso ajuda seu filho a entender o que você quer dizer. Também é mais genuíno do que elogios não específicos, como "Você é um bom menino".
Apenas tome cuidado para não usar elogios demais . O elogio pode perder seu impacto se não for específico ou se você o usar quando seu filho não fez nada. Isso pode ensinar ao seu filho que ele não precisa fazer nada para ser elogiado. Ou que suas palavras não são genuínas.
Usando elogios para mudar o comportamento das crianças
As crianças são mais propensas a repetir comportamentos que recebem elogios. Isso significa que você pode usar o elogio para ajudar a mudar um comportamento difícil e substituí-lo por um comportamento desejável.
O primeiro passo é observar os momentos em que seu filho se comporta da maneira que você deseja. Ao ver este ou outro comportamento de que gosta, chame a atenção imediatamente. Em seguida, diga a eles exatamente o que você gostou. No início, você pode elogiar cada vez que observar o comportamento.
Quando seu filho começa a ter esse comportamento com mais frequência, você pode elogiá-lo menos. Se usar o elogio para mudar o comportamento, você pode elogiar o esforço e a realização dizendo, por exemplo: “É ótimo como você usou as palavras para pedir aquele brinquedo”.
Usar o elogio pode parecer muito trabalhoso e, em alguns dias, pode ser difícil encontrar motivos para elogiar seu filho. Mas, se você elogiar seu filho regularmente, logo vai se sentir natural e normal e, além disso, é a melhor recompensa que você pode dar a ele para melhorar seu comportamento e aumentar sua autoestima .
Recompensas para crianças
Uma recompensa é consequência de um bom comportamento. É uma forma de dizer “muito bem” depois que seu filho fez algo de bom ou se comportou bem. Pode ser um prazer, uma surpresa ou um privilégio extra. Por exemplo, como recompensa por manter o quarto arrumado, você pode deixar seu filho escolher o que tem para o jantar.
Como uma proporção significativa da força de trabalho mundial se acostuma a trabalhar por meio de serviços em nuvem em casa, é muito difícil argumentar contra a nuvem, ao instalar um encoder incremental
nuvem
Nas últimas semanas, nossas equipes fizeram de tudo, desde reuniões de marketing online até o pontapé inicial de projetos virtuais em que grandes projetos de ERP foram lançados com participantes espalhados por vários locais.
Trabalhar em qualquer lugar do mundo em qualquer dispositivo é muito mais atraente como um ponto de venda quando sua cidade está bloqueada.
A verdade é que as vantagens da nuvem se ajustam muito bem à maneira como vivemos e trabalhamos agora, estejamos em crise ou não, e muitas mais empresas estarão se perguntando sobre como seguir em frente com projetos de nuvem em tempos melhores.
No entanto, ainda existem preocupações legítimas sobre a nuvem e devemos honrá-las com nosso tempo - então aqui vai.
Tempo de inatividade
Como a computação em nuvem é baseada na Internet, interrupções são possíveis - mas com a maioria do mundo trabalhando em casa por pelo menos parte dos próximos meses - os profissionais estão a seu favor.
Em caso de desastre, hospedar dados fora do local em um ambiente de nuvem garante sua segurança.
Segurança
Você deve confiar em seu provedor para cuidar de seus dados e manter seus centros de dados. Empresas de pequeno e médio porte sem hardware ou acesso a especialistas em TI geralmente têm menos problemas com esse conceito do que as grandes corporações. Mas fique tranquilo, pois todos os fornecedores confiáveis fornecem informações sobre segurança em seus centros de armazenamento de dados, se você estiver nervoso. A SAP, por exemplo, tem um site inteiro - o Trust Center - baseado no compartilhamento de informações sobre segurança, privacidade e conformidade na nuvem.
Controle e flexibilidade limitados
Selecionar um parceiro confiável é a chave aqui. Quando você trabalha junto como uma equipe para definir o escopo e, em seguida, implementar seu sistema, você não está transferindo o controle, mas sim convidando especialistas que podem ajudá-lo e aconselhá-lo.
Você pode ser aconselhado sobre a forma mais eficiente de organizar seus processos. Nosso conselho é sempre ouvir essas recomendações, pois elas invariavelmente garantem que seu sistema ERP funcione perfeitamente.
Problemas técnicos
Se você tiver problemas técnicos com um sistema em nuvem, pode precisar entrar em contato com o suporte de fora de sua organização. Certifique-se de saber o que o suporte é oferecido e para quem ligar.
Se você compreender suas responsabilidades e as responsabilidades do fornecedor da nuvem, haverá menos espaço para problemas.
Os parceiros são muito úteis aqui, pois podem ajudá-lo a escalar problemas com grandes fornecedores por causa de seus contatos. Em muitos casos, eles podem ajudá-lo diretamente por meio do helpdesk.
Lock-in
Os fornecedores estão cientes de que o modelo de nuvem dá a você o poder de trocar de provedor e, portanto, estão ansiosos para oferecer o melhor serviço para persuadi-lo a ficar. Isso só pode ser positivo! Fique confortável com isso e aproveite as atualizações que eles lançam trimestralmente e a educação e eventos que eles oferecem. Se você não está recebendo um ótimo tratamento, pode não estar com o parceiro certo ou com a marca certa.
Termos e Benefícios
A nuvem se refere aos dados que você pode enviar e acessar de um servidor remoto. Seus dados e aplicativos são hospedados no servidor de outra pessoa, e não no hardware em suas próprias instalações.
Os benefícios incluem:
Flexibilidade
Eficiência de custos
Fácil de usar
Restaurar e recuperar
Acesso externo
Um bom provedor de serviços em nuvem oferecerá conselhos de negócios para implementação e suporte posteriormente - você está, na verdade, obtendo os benefícios e a experiência de um departamento de TI sem precisar ter um próprio.
A In Cloud Solutions é uma empresa com foco na nuvem, dedicada a trabalhar em estreita colaboração com empresas em todos os setores. Eles se concentram no SAP Business ByDesign, o ERP em uma nuvem para o mercado intermediário.
À medida que você envelhece, comer bem pode ajudar a melhorar sua agudeza mental, aumentar seus níveis de energia e aumentar sua resistência às doenças. Estas dicas de dieta e nutrição para idosos podem ajudar.
Um dos melhores sites sobre o mundo das notícias, o Blogzap, também está cheio de informações a respeito.
Os benefícios de uma alimentação saudável com a idade
Uma alimentação saudável é importante em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante à medida que atingimos a meia-idade e mais além. Além de manter o corpo saudável, comer bem também pode ser a chave para uma atitude positiva e para manter o equilíbrio emocional. Mas uma alimentação saudável não precisa ser uma questão de dieta e sacrifício. Em vez disso, deve ter tudo a ver com desfrutar de alimentos frescos e saborosos, ingredientes saudáveis e comer na companhia de amigos e familiares.
Não importa sua idade ou seus hábitos alimentares anteriores, nunca é tarde para mudar sua dieta e melhorar sua maneira de pensar e sentir. Melhorar sua dieta agora pode ajudá-lo a:
Viva mais e mais forte. Uma boa nutrição pode aumentar a imunidade, combater as toxinas que causam doenças, manter o peso sob controle e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, hipertensão , diabetes tipo 2, perda óssea e câncer. Junto com a atividade física , uma dieta balanceada também pode contribuir para aumentar a independência com a idade.
Aguce sua mente. Pessoas que comem frutas, vegetais com folhas e peixes e nozes com ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o foco e diminuir o risco de doença de Alzheimer . O chá verde rico em antioxidantes também pode melhorar a memória e o estado de alerta mental à medida que você envelhece.
Sentir-se melhor. Refeições saudáveis podem lhe dar mais energia e ajudá-lo a ter uma aparência melhor, resultando em um impulso para o seu humor e auto-estima. Está tudo conectado - quando seu corpo se sente bem, você se sente mais feliz por dentro e por fora.
Uma alimentação saudável é mais do que apenas comida
Comer bem à medida que envelhece é mais do que apenas a qualidade e a variedade de sua comida. É também sobre o prazer de comer, que aumenta quando uma refeição é compartilhada. Comer com outras pessoas pode ser tão importante quanto adicionar vitaminas à sua dieta. Uma atmosfera social estimula sua mente, torna as refeições mais agradáveis e pode ajudá-lo a manter seu plano de alimentação saudável.
Mesmo que more sozinho, você pode tornar as refeições saudáveis mais prazerosas ao:
Fazer compras com outras pessoas . Fazer compras com um amigo pode dar a você a chance de se atualizar sem atrasar suas tarefas. É também uma ótima maneira de compartilhar novas ideias de refeições e economizar dinheiro em descontos como “compre uma e ganhe a segunda metade do preço”.
Cozinhando com outras pessoas . Convide um amigo para dividir as responsabilidades de cozinha - um prepara a entrada, o outro a sobremesa, por exemplo. Cozinhar com outras pessoas pode ser uma maneira divertida de aprofundar seus relacionamentos, e dividir os custos pode torná-lo mais barato para vocês dois.
Tornar a hora das refeições uma experiência social. O simples ato de falar com um amigo ou ente querido à mesa de jantar pode desempenhar um grande papel no alívio do estresse e melhorar o humor. Reúna a família regularmente e mantenha-se atualizado sobre a vida de todos. Convide um amigo, colega de trabalho ou vizinho. Visitar uma creche para adultos ou inscrever-se em um programa de alimentação para idosos também pode proporcionar companhia e refeições nutritivas para os idosos.
Como criar uma dieta saudável para idosos
A chave para uma alimentação saudável é se concentrar nos alimentos minimamente processados de que seu corpo necessita à medida que você envelhece - alimentos que estão o mais próximo possível de sua forma natural. Nossos corpos respondem de maneiras diferentes a alimentos diferentes, dependendo da genética e de outros fatores de saúde, portanto, encontrar a dieta saudável que funciona melhor para você pode exigir algumas experiências. Estas dicas são um bom lugar para começar:
Coma muitas frutas e vegetais. Quebre a rotina de maçã e banana e opte por colheitas ricas em cores, como frutas vermelhas ou melões. Procure tomar 2 a 3 porções por dia . Quando se trata de vegetais, escolha vegetais com folhas escuras e ricos em antioxidantes, como couve, espinafre e brócolis, bem como vegetais coloridos, como cenoura e abóbora. Deixe os vegetais mais apetitosos regando-os com azeite, polvilhando com queijo de cabra ou fritando com flocos de alho ou pimenta. Experimente 2 a 3 xícaras todos os dias.
Escolha o cálcio para a saúde óssea. Manter a saúde óssea com a idade depende da ingestão adequada de cálcio para prevenir a osteoporose e fraturas ósseas. Boas fontes incluem leite, iogurte, queijo ou fontes não lácteas, como tofu, brócolis, amêndoas e couve. Saiba mais >>
Vá com “boa gordura” e não “sem gordura”. Em vez de tentar cortar a gordura da dieta, concentre-se em desfrutar de gorduras saudáveis - como o ômega-3 - que podem proteger seu corpo contra doenças e apoiar seu humor e função cerebral. Saiba mais >>
Varie suas fontes de proteína. Conforme você envelhece, comer proteínas de alta qualidade em quantidade suficiente pode melhorar seu humor, aumentar sua resistência ao estresse, ansiedade e depressão e até mesmo ajudá-lo a pensar com mais clareza. No entanto, comer muita proteína de produtos de carne processada, como cachorro-quente, bacon e salame, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde. Varie suas fontes de proteína em vez de depender apenas de carne vermelha, incluindo mais peixes, feijões, ervilhas, ovos, nozes e sementes em sua dieta. Saiba mais >>
Coma mais fibras. A fibra dietética pode fazer muito mais do que mantê-lo regular. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes, melhorar a saúde da pele e ajudá-lo a perder peso. Conforme você envelhece, sua digestão se torna menos eficiente, por isso é importante incluir fibras suficientes em sua dieta. Mulheres com mais de 50 anos devem comer pelo menos 21 gramas de fibra por dia, homens com mais de 50, pelo menos 30 gramas por dia. Infelizmente, a maioria de nós não está recebendo nem a metade dessas quantias. Saiba mais >>
Seja esperto sobre carboidratos. Escolha grãos inteiros em vez de farinha branca processada para mais nutrientes e fibras e reduza o açúcar e carboidratos refinados. Embora nossos sentidos de paladar e olfato diminuam com a idade, mantemos a capacidade de distinguir sabores doces por mais tempo, levando muitas pessoas mais velhas a consumir mais açúcar e carboidratos refinados do que o saudável. Ao contrário dos carboidratos complexos que são ricos em fibras, os carboidratos refinados ou simples (como arroz branco, farinha branca, açúcar refinado) podem levar a um aumento dramático no açúcar no sangue, seguido por uma queda rápida que o deixa com fome e com tendência a comer demais. Saiba mais >>
Vitaminas e minerais importantes conforme você envelhece
Água. Conforme você envelhece, você pode ficar mais sujeito à desidratação porque sua sensação de sede não é tão aguda. Lembre-se de beber água regularmente para evitar infecções do trato urinário, constipação e até confusão.
Vitamina B. Depois dos 50 anos, seu estômago produz menos ácido gástrico, tornando mais difícil absorver a vitamina B-12 - necessária para ajudar a manter o sangue e os nervos saudáveis. Obtenha a ingestão diária recomendada (2,4 mcg) de B12 de alimentos fortificados ou um suplemento vitamínico.
Vitamina D. Com a idade, sua pele se torna menos eficiente na síntese de vitamina D, então consulte seu médico sobre como suplementar sua dieta com alimentos fortificados ou multivitamínicos, especialmente se você for obeso ou tiver exposição solar limitada.
Lide com as mudanças nas necessidades dietéticas conforme você envelhece
Cada estação da vida traz mudanças e ajustes ao seu corpo. Entender o que está acontecendo o ajudará a controlar suas necessidades nutricionais e dietéticas.
Mudanças físicas que podem afetar sua dieta
Metabolismo. Todos os anos, com mais de 40 anos, nosso metabolismo fica mais lento e frequentemente nos tornamos menos ativos fisicamente. Isso torna ainda mais importante adotar hábitos alimentares saudáveis e exercícios para evitar o ganho de peso .
Sentidos enfraquecidos. Os adultos mais velhos tendem a perder a sensibilidade aos sabores salgados e amargos primeiro, então você pode estar inclinado a salgar a comida com mais sal do que antes - embora os adultos mais velhos precisem de menos sal do que os mais jovens. Use ervas, especiarias e óleos saudáveis - como o azeite de oliva - para temperar os alimentos em vez de sal.
Remédios e doenças. Alguns problemas de saúde ou medicamentos podem influenciar negativamente o apetite ou afetar o paladar, novamente levando os idosos a consumir muito açúcar ou sal. Converse com seu médico.
Digestão. Devido a uma desaceleração do sistema digestivo, você gera menos saliva e ácido estomacal à medida que envelhece, tornando mais difícil para seu corpo processar certas vitaminas e minerais , como B12, B6 e ácido fólico, que são necessários para manter o estado de alerta mental e boa circulação. Aumente a ingestão de fibras e converse com seu médico sobre possíveis suplementos.
Mudanças no estilo de vida que podem afetar sua dieta
Solidão e depressão. Para alguns, sentir-se para baixo leva a não comer e, em outros, pode desencadear comer em excesso. Compartilhar refeições com outras pessoas pode ser um antídoto eficaz para a solidão. Fale com amigos ou vizinhos - todo mundo adora uma refeição caseira e a maioria das pessoas que moram sozinhas estão no mesmo barco que você. Seja aquele que estende a mão e quebra o gelo.
Morte ou divórcio. Se você for solteiro recentemente, pode não estar acostumado a cozinhar ou ter pouco entusiasmo em preparar refeições só para você. No entanto, cozinhar suas próprias refeições pode ajudá-lo a cuidar de sua saúde. A chave para cozinhar é dominar algumas habilidades básicas e ser criativo ao preparar refeições que funcionem especificamente para você.
Viver com um orçamento limitado. Com as dicas certas e um pouco de planejamento, é possível desfrutar de uma alimentação saudável e de baixo custo . Freqüentemente, simplesmente eliminando as porcarias e os alimentos processados, você pode liberar o suficiente em seu orçamento para desfrutar de alimentos mais saudáveis e de melhor qualidade.
Compreendendo a desnutrição
A desnutrição é um problema crítico de saúde entre os adultos mais velhos, causada pela ingestão de poucos alimentos, poucos nutrientes e por problemas digestivos relacionados ao envelhecimento. A desnutrição causa fadiga, depressão, sistema imunológico fraco, anemia, fraqueza e problemas digestivos, pulmonares e cardíacos.
Para prevenir a desnutrição com a idade:
Coma alimentos ricos em nutrientes.
Tenha comida saborosa disponível.
Lanche entre as refeições.
Coma com companhia tanto quanto possível.
Obtenha ajuda com a preparação de alimentos.
Supere os obstáculos para comer bem como um adulto mais velho
Vamos enfrentá-lo, há um motivo pelo qual tantos de nós temos problemas para comer nutritivamente todos os dias. Às vezes, é apenas mais rápido ou mais fácil comer alimentos não saudáveis. Se você está tendo problemas para iniciar um plano de alimentação saudável, estas dicas podem ajudar:
Aumente o apetite
Consulte o seu médico para saber se a sua perda de apetite pode ser devida à medicação e se a medicação ou a dosagem podem ser alteradas. Experimente intensificadores de sabor naturais, como azeite, manteiga, vinagre, alho, cebola, gengibre e especiarias para aumentar o apetite.
Lide com a dificuldade de mastigar
Facilite a mastigação bebendo smoothies feitos com frutas frescas, iogurte e proteína em pó.
Coma vegetais cozidos no vapor e alimentos moles, como cuscuz, arroz e iogurte.
Consulte o seu dentista para se certificar de que as suas dentaduras estão devidamente colocadas.
Lide com a boca seca
Beba 8–10 copos de água por dia.
Beba um pouco de água após cada mordida na comida.
Adicione molhos e salsas para umedecer a comida.
Evite enxaguatórios bucais comerciais.
Pergunte ao seu médico sobre produtos de saliva artificial.
Mas e se você não gosta de comida saudável?
Nenhum de nós nasceu com desejo por batatas fritas e donuts ou aversão a brócolis. Esse condicionamento acontece com o tempo, à medida que somos expostos a mais e mais escolhas alimentares não saudáveis. No entanto, é possível reprogramar os desejos de comida do seu cérebro ao longo do tempo para que você deseje alimentos mais saudáveis.
Comprometa-se a manter a mente aberta. Só porque um alimento é saudável, não significa que não possa ser saboroso também.
Não mude tudo de uma vez. Adicione uma salada ao seu jantar normal, por exemplo, ou substitua batatas fritas não saudáveis por batatas-doces assadas, ou coma uma porção menor de sobremesa e recheie com fatias de melão e abacaxi.
Concentre-se em como você se sente depois de comer bem - isso ajudará a promover novos hábitos e gostos. Quanto mais alimentos saudáveis você comer, melhor se sentirá depois.
Ou está preso em uma rotina?
Não importa o quão saudável seja sua dieta, comer os mesmos alimentos repetidamente pode se tornar entediante. Reacenda a inspiração:
Procurando produtos em um mercado de fazendeiros.
Lendo uma revista de culinária.
Comprando alimentos ou temperos que você nunca experimentou antes.
Conversar com amigos sobre o que comem.
Ou você não pode fazer compras ou cozinhar para você?
Aproveite a entrega em domicílio. A maioria dos supermercados oferece serviços de entrega online. Outras empresas entregam refeições pré-preparadas ou kits com todos os ingredientes necessários para preparar uma refeição em casa.
Serviços de troca. Pergunte a um amigo, adolescente da vizinhança ou estudante universitário se eles estariam dispostos a comprar para você em troca de ajuda com o dever de casa, por exemplo.
Compartilhe sua casa. Considere a possibilidade de ter um colega de casa / companheiro que esteja disposto a fazer as compras e cozinhar.
Refeições sobre rodas
O Meals on Wheels fornece refeições nutritivas para pessoas que estão em casa e / ou deficientes, ou que de outra forma seriam incapazes de manter suas necessidades dietéticas. Consulte a seção “Obtenha mais ajuda” abaixo para obter informações sobre como encontrar um programa em sua área.
Comer bem dentro do orçamento
Para muitos adultos mais velhos com um orçamento fixo e limitado, saber comer de forma saudável é apenas parte do problema. Pagar por alimentos mais saudáveis nem sempre é fácil, mas existem maneiras de esticar seu orçamento e economizar dinheiro em alimentos nutritivos.
Coma menos . Pode parecer que o fast food é mais barato do que cozinhar em casa . Mas uma refeição para dois em um restaurante fast-food nos Estados Unidos, com bebidas e batatas fritas cada, pode custar de US $ 10 a US $ 15. Preparar um ensopado de carne simples e saudável ou um frango assado com vegetais pode custar muito menos e deixar as sobras também.
Mantenha sua lista de compras . Quanto mais preparado você estiver ao comprar alimentos, menos compras por impulso fará.
Compre a granel . Fazer coisas em massa economiza tempo e dinheiro. É sempre bom comprar produtos não perecíveis, como feijão e peixe enlatado, a granel. Você pode congelar itens perecíveis, como carne e pão, em porções menores para usar conforme necessário ou dividi-los com um amigo, economizando dinheiro para ambos.
Pesquise os mercados dos fazendeiros . Muitos lugares hospedam mercados de agricultores semanais, onde os agricultores locais vendem alimentos frescos diretamente, muitas vezes mais baratos do que no supermercado. Perto do fim do mercado, alguns vendedores vendem os itens perecíveis restantes com desconto.
Compre marcas genéricas / próprias . Quando você compra em supermercados convencionais, a loja ou a marca genérica costuma ser mais barata do que a marca para o mesmo produto de qualidade.
Junte-se ao clube de poupança da mercearia e procure cupons de desconto para mais descontos.
Compre pedaços de carne mais baratos e aproveite-os melhor . Você economizará dinheiro no corte de carne e esticará a carne para mais refeições ao fazer saborosos caçarolas, molhos, sopas, ensopados e refogados. Adicione vegetais, feijão e grãos inteiros para criar refeições fartas e deliciosas.
Cozinhe uma vez e coma várias vezes . Cozinhe uma refeição grande no início da semana para que você tenha mais para usar no final da semana, quando você não quiser cozinhar.
