A surpreendente conexão entre vitaminas e sua qualidade de sono

 Centro de Educação do Sono do Alasca

A surpreendente conexão entre vitaminas e sua qualidade de sono

Ter uma boa noite de sono pode ser desafiador por vários motivos. Sua falta de sono pode ser devido a problemas mentais, emocionais ou físicos, como estresse ou obesidade. Também é possível que você não esteja dormindo bem devido a hábitos alimentares inadequados. Se você não está obtendo o descanso de que seu corpo precisa, está aumentando os riscos de alguns problemas de saúde bastante incômodos, como doenças cardíacas, derrame cerebral e pressão alta, ao escolher alguma boa Historia para dormir

Uma possível solução para se virar na cama a noite toda é mudar sua dieta para incluir vitaminas essenciais, pois as deficiências têm sido associadas a problemas de sono. Para ajudá-lo a ter um sono mais repousante à noite, certifique-se de incluir essas vitaminas em sua dieta.

Vitamina D

É de conhecimento geral que a vitamina D desempenha um papel essencial na saúde óssea, regulação do humor, inflamação e imunidade. Além desses benefícios da vitamina D , ela também ajuda na qualidade do sono de algumas maneiras diferentes. As deficiências de vitamina D têm sido associadas à má qualidade do sono e menor quantidade de sono em geral. Além disso, a falta dessa vitamina pode piorar os sintomas da apnéia do sono em pessoas que sofrem dessa doença.

Outro benefício é que a vitamina D ativa dois genes para manter seu relógio circadiano sob controle. Este relógio, localizado no hipotálamo, envia sinais para diferentes partes do seu corpo durante o dia para dizer quais atividades ele deve realizar, como dormir. Como a luz e o escuro influenciam o relógio, uma conexão pode ser feita entre a luz do sol (o maior produtor de vitamina D em seu corpo) e sua capacidade de dormir. Embora passar tempo ao sol seja a melhor maneira de obter vitamina D, você também pode tomar suplementos ou comer certos alimentos. Gema de ovo, salmão, sardinha, leite, queijo suíço e iogurte são algumas das melhores opções.

Vitamina B

Várias vitaminas B auxiliam no processo do sono. As vitaminas B1 e B2 não apenas transformam os alimentos em energia, mas também produzem melatonina, o hormônio do sono. A produção de melatonina mostra que essas vitaminas estimulam o sono. Tomar um suplemento de tiamina (vitamina B1) pode ajudá-lo a dormir melhor durante a noite, o que permitirá que você acorde sentindo-se revigorado. Para evitar deficiências, adicione vegetais, ovos e carne à sua dieta.

A vitamina B6 ajuda com sua capacidade de raciocínio e apoia a saúde imunológica. Como ajuda a função cognitiva, não é surpresa que a vitamina B6 permita que você se lembre de seus sonhos. Também atua na produção de dois hormônios importantes - serotonina e melatonina. Enquanto a melatonina deixa você sonolento, a serotonina estabiliza seu humor. Quando esses hormônios estão fora de sintonia, sua capacidade de dormir é afetada negativamente. 

A combinação de serotonina e melatonina produz uma relação entre falta de sono e depressão . Embora nem todo mundo deprimido tenha problemas de sono, uma grande porcentagem dessas pessoas sofre de insônia. Muitos outros com depressão dormem demais, uma condição chamada hipersonia.

Alguns alimentos ricos em vitamina B6 são queijo, peixe, banana e grãos inteiros. Uma observação a fazer sobre a vitamina B6 é que uma quantidade excessiva dessa vitamina pode ser tóxica. Antes de iniciar um suplemento, além de mudar sua dieta, é melhor conversar com seu médico para garantir que seu nível não fique muito alto.

A vitamina B12 ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e oferece suporte às funções cerebrais e cardiovasculares. No que diz respeito ao sono, parece que a vitamina B12 ajuda a regular o ritmo circadiano. No entanto, estudos mostram resultados conflitantes sobre o sono. Alguns estudos revelaram que uma deficiência levou à insônia, enquanto outras pesquisas mostraram que níveis elevados estavam relacionados a padrões de sono interrompidos. Manter seu nível de vitamina B12 dentro da faixa normal terá o melhor resultado para sua capacidade de dormir. Para garantir que você está recebendo o suficiente dessa vitamina em sua dieta, coma frutos do mar, laticínios e ovos.

Vitamin E

O foco principal da vitamina E é a função celular. A vitamina E atua como um antioxidante para manter as células protegidas dos radicais livres, como a fumaça do cigarro. Além disso, a vitamina E mantém o sistema imunológico forte e capaz de combater infecções. 

Então, como essa vitamina ajuda a dormir? A deficiência pode causar dores nos nervos, o que pode mantê-lo acordado à noite. Além disso, muitas pessoas que sofrem de apneia do sono têm deficiência de vitamina E. Se você tiver essa doença, adicione vitamina E extra à sua dieta com nozes, brócolis e sementes. Foi demonstrado que uma quantidade adequada de vitamina E melhora a respiração e a qualidade do sono. Além disso, essa vitamina ajuda as mulheres que estão passando pela menopausa a dormir melhor, diminuindo os efeitos dos suores noturnos e ondas de calor. 

Vitamina C

Você provavelmente está mais familiarizado com a capacidade da vitamina C de ajudar na imunidade. Além dessa característica, a vitamina C desempenha um papel significativo na capacidade de uma pessoa dormir bem. Na verdade, pessoas que têm concentrações mais altas dessa vitamina em seus sistemas dormem melhor do que pessoas que têm quantidades menores em seus corpos.

A vitamina C ajuda em alguns aspectos diferentes do sono, especialmente em adultos mais velhos. Se você acorda com frequência ou tem problemas para adormecer, pode ter uma concentração mais baixa de vitamina C na corrente sanguínea. Outro problema que pode surgir de uma deficiência é um aumento na frequência e na persistência da síndrome das pernas inquietas. Essa necessidade de se mover pode tornar o sono quase impossível, então garantir que seu nível de vitamina esteja em uma faixa aceitável certamente ajudará.

É claro que várias vitaminas ajudam na gravidade da apnéia do sono, e a vitamina C não é diferente. A apnéia do sono pode fazer com que você pare de respirar por até 30 segundos. Esse cenário leva a uma diminuição dos níveis de oxigênio e à constrição dos vasos sanguíneos. A vitamina C ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem melhor, aliviando assim parte do estresse no coração. Para limitar o número de vezes que sua respiração pára, tome as vitaminas C e E juntas, pois essa combinação tem se mostrado eficaz. Se não for tratada, a apnéia do sono pode levar a doenças cardiovasculares. 

Algumas das melhores fontes de vitamina C são frutas cítricas, brócolis, couve-flor, morango e kiwi. Se preferir uma bebida em vez de comida, o suco de laranja é a melhor escolha. Outra opção é usar um suplemento em pó para adicionar à água. 

Conclusão

Se você estiver tendo problemas para dormir, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue para deficiência de vitaminas, que mostrará se os níveis de vitamina estão muito altos ou muito baixos. Se os resultados dos exames de sangue mostrarem que você tem deficiências, pode ser muito simples consertar sua incapacidade de dormir. Não continue a sofrer quando houver maneiras de melhorar suas doenças do sono. Tome as medidas necessárias para criar uma versão mais saudável de si mesmo. Não apenas você começará a se sentir melhor em um futuro próximo, mas também diminuirá suas chances de contrair doenças relacionadas à privação de sono mais tarde na vida.

É muito bom tomar vitaminas e minerais, mas para ter uma boa noite de sono, você deve garantir que sua dieta e escolhas de estilo de vida também sejam saudáveis. Portanto, além de certificar-se de consumir alimentos ricos em nutrientes adequados para o sono, reduza a ingestão de cafeína e álcool, evite a tecnologia imediatamente antes de dormir e  acumule energia para fazer exercícios regularmente .